寒い時　

ようこそ湯布院へ　と言っているかな？

気温が低い日が続いたので　身体が慣れないせいか　寒さを強く感じます。こういう時は　古傷が痛むとか神経痛が強く出たり　身体が固まってほぐれるのに時間がかかったりします。準備運動で　ストレッチのみで練習に入ることは危険な場合もあります。息がちょっと上がるくらいの運動をしてから　練習に入るほうが安全です。目安として　心拍数が倍になる程度　ふだん1分間に70回前後の脈拍の方は　120～150ぐらい　けっこうドキドキした状態です。もちろん呼吸も早くなります。大きい筋肉を動かすと　早く体に熱が発生しますので　下半身太ももお尻を使う運動をするとよいと思います。用具のセットや　床のモップ掛けなど　小走りにするのも体を温めるのに有効です。

ただし‼　血圧が普段から高い方は　スローペースで準備をしないと危険です。いきなり走り出したりも危険です(+o+)　基礎打ち等も　無理をせずに　力をいきなり入れたりしないように　また　最初のゲームなども　身体がぎくしゃくしている間は抑え気味に!(^^)!　自分の身体は自分で守りましょうね(*^^*)