コート以外で　練習？？

トレーニングは何のため？

ランニング　ウォーキング　筋トレ　フットワーク　素振り　・・。

学生さんは　一生懸命コートの外でトレーニングをしますが　オバサンはトレーニングは苦手(+o+)

学生さんは　体育館が他の部活と重なり　コートでできない日を　外トレと言ったりしています。

コートが使えるなら　コートで練習するのだけれど　今日は〇曜日だから‥。という風なのが学生さん。

オバサンはコートが取れた日が練習日で　コートが取れない日は練習しない。これが普通です(*^^*)

ところが今　体育館が閉館で　使えない状況が起きています。それも一斉に‥(/_;)　

こんなことは今までなかったので　何かしなきゃ‥と思いつつも　何をどうしたらよいのかわからないというのが　普通のオバサンプレーヤー‥。

さて　トレーニングは何のためにするのでしょうか？　目的がわからないと　やるべきことも見えてきません。目的はそれぞれあっていいと思います。

単純に　体力維持。筋力低下を防ぐ。健康維持。太っちゃうから体重管理。

どんなトレーニングをするの？

走る　‥でも走る楽しさを知らないと　辛いから　1回で止めてしまった。

歩く　‥なんだか効果がない　散歩しているのと同じかな？

体操　‥ラジオ体操って　どうよ!(^^)!　なんとなく一人では‥だれか一緒にやってくれたら良いけど。

楽しくないと継続できない　オバサンは贅沢ですね(+o+)　

素振りだって　たくさんしても　ただの空振りの練習‥。手に豆できちゃった(/_;)

トレーニングは　楽しいと思えて　継続しないと意味がありません。

音楽（リズム）に乗って

一つの運動をする時に　繰り返しリズムよく体を使うことは　楽しく実行するのに役に立ちます。

スマホで音楽を取り込んで　イヤホンで聞きながら体を動かすのも効果が上がり　継続できますよ。時間の区切りもよくわかるので　運動するには曲を替えながら　組み合わせてやりましょう。

ボクササイズをはじめ　動きにハードな要素が入ったエアロビ系のダンスステップや動作　筋トレをリズムに合わせて頑張るパワー系のエクササイズ。少しスローなテンポでストレッチ。　

スポーツクラブで経験したものが役に立っています。スポーツクラブも今は休館‥(◞‸◟)

水分の補給も忘れずに

のどが渇く前に　水分の補給をして行きましょう。

こまめに　少量ずつ。外は　風があって　体温は上がりにくいですが汗はかいていますよ。

運動前に　食事をちゃんとして

運動前は　炭水化物。栄養が不足状態で運動をすると　筋肉を鍛えているつもりが　筋肉をすり減らして運動することになってしまいます。身体が動き始めて血液中の糖分が不足すると　筋肉に蓄えたものを使い運動を継続します。そのままで　長時間続けると　筋肉がする減って逆効果になってしまいます。身体の脂肪分が燃えるほどは　なかなか運動できないと思ってくださいね!(^^)!